Упражнения на развитие выносливости

Я инструктор туризма, подскажите, как быстро и эффективно развить выносливость и быстроту реакции у подростков. В этом году были на соревнованиях- убедились, что у половины нет этих качеств.

А мне кажется, что быстроту реакции особо и не разовьёшь, это либо дано, либо нет... Есть же неловкие люди. А выносливость только походами и развивать. А как ещё?!

Не не,есть упражнения , развивающие скорость реакции, я даже уже нашла парочку., А выносливость- подобрала комплекс упражнений - на различные вида неравномерных нагрузок. например, бегут коротку дистанцию, в конце ее приседания, затем сразу бег с высоко поднятыми коленями, потом отжимания. Вот тут нагрузка нормальная такая)

Ну как мне кажется, то это дорожка с препятствиями. Когда парень не знает трассы и его просто пускают в путь, гже он должен перепрыгнуть ограждение, проползти внутри туннеля, обойти кучу знаков и всякое такое.